怎样提高台阶测试的成绩?
1台阶测试时尽量深呼吸,就是让呼吸很深但是必须匀,否则会岔气,比方说四步一呼四步一吸台
阶测试时尽量深呼吸,就是让呼吸很深但是必须匀,否则会岔气,比方说四步一呼四步一吸
2在测试结束前一分钟就放松身体,在测试时你应左右腿轮换做,每次上下台阶后上体和双腿必须
伸直,不能屈膝
3通过有氧耐力训练,并科学控制饮食、降低体重,这两个成绩都会提高。
4不过从现在开始你就应该去跑步,每天早晚各跑400*10米,最好一口气不间断跑完。一个月后有
提高。
怎样提高台阶测试的成绩?
1台阶测试时尽量深呼吸,就是让呼吸很深但是必须匀,否则会岔气,比方说四步一呼四步一
吸台阶测试时尽量深呼吸,就是让呼吸很深但是必须匀,否则会岔气,比方说四步一呼四步一
吸
2在测试结束前一分钟就放松身体,在测试时你应左右腿轮换做,每次上下台阶后上体和双腿必
须伸直,不能屈膝
3通过有氧耐力训练,并科学控制饮食、降低体重,这两个成绩都会提高。
4不过从现在开始你就应该去跑步,每天早晚各跑400*10米,最好一口气不间断跑完。一个月
后有提高。
台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大,则反映心血
管系统的机能水平越高,反之亦然。
经常参加有氧代谢运动,可以提高心血管系统的机能水平,其表现为在完成台阶试验定量
负荷工作时脉搏搏动次数下降,在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短
,台阶试验指数增高。
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