“腰龄”指的是腰的年龄。它不是个医学名词，却提醒了人们别让腰部未老先衰。但近年来，因腰部疾病就医的患者日益增加，腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等，开始困扰更多的人。
腰龄有三个指标
腰椎。人体各项器官一般在35岁左右时达到顶峰，随后开始走下坡路，腰椎也是一样，但每个人腰椎老化速度不同。望京医院骨科主任温建民表示“用得多，则退得快”，长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等，都可能导致腰椎磨损得多，加快腰椎间盘退变的程度。
腰肌。腰肌好像人体的天然“腰带”，对腰椎能起到较好的保护作用。温建民解释，中医说“筋束骨”，腰肌不行骨头就容易出问题。随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐变弱，容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生，会增加腰椎的不稳定性，加重患腰椎间盘突出的可能性。腰肌劳损年轻化是目前突出的一个现象。
腰围。世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌风险就增加8倍。上海交通大学发表的研究显示，目前中国人肥胖增长的速度已达全球第二调查显示，39.8%的人5年来腰围增长了1~2公分，31.7%增长了3~4公分，12.2%的人腰围增长了5~6公分，4.4%的人增长了8公分以上。
怎样自测腰龄
以自己的同龄人作参考物：
1、大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼；
2、大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛的。
如果是这样，你真得反省一下了，你的“腰龄”很可能超标了
我们常常提到年龄、生理年龄、骨龄等。现在又多了一个腰龄。而且随着腰部问题越来越普遍，腰龄这个概念也逐渐被更多的朋友所重视。如果你的腰部健康一向很良好，那么注意保持。如果腰酸腰痛情况比较严重，那么一定要及时就医，注意保养了。
如何不让腰椎超龄？
1、避免上述的危险因素。
2、每小时活动一下。
每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦一、二十下。有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。
3、久坐后抱颈后仰。
也可以在椅子上做个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，重复做三五个，可以有效缓解颈腰椎的劳累。
4、锻炼+休息。
平时倒走、瑜珈、慢跑等锻炼腰部肌肉，坐的时候在腰部后面加个小枕头，睡觉时床垫硬度适中，让腰肌充分休息。
