适宜人群：中老年人。
方法：振阳法、洗手法、伸臂法、松腰法、抽肋法、虎视法、取嗝法、开胯法。
功能主治：锻炼全身，打通全身经络，养眼明目，身形轻健，养命延寿。
《史记·老子列传》记载：“盖老子百有六十余岁，或言二百 余岁，以其修道而养寿也。”他养寿的方法，就是流传至今的“道家八式保身操”。
第一式 振阳法：给身体三重保卫
振阳法主要通过取咳的方法进行，当然也不是随意地咳嗽一声。
1.闭上双眼;
2.用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外;
3.用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托;
4.做完上述动作，睁开双眼;
5.叩齿，也就是上下牙相碰，并发出轻微的声响;
6.叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛;
7.将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5~6次;
8.双手抓住耳朵，向外拔耳;
9.左右手张开，用手指梳头。
总结一下，振阳法总共有6个动作：托下巴、叩齿、擦眼、压头、拔耳、梳头，它们的功效各有千秋。闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。这6个动作连贯起来，就能保养先天，振奋我们的元气。做完以后，您会不自觉地咳嗽出来，就算没有咳出来也会感觉到嗓子眼发痒，这是我们的阳气生发出来的表现。努力咳出来，就能振奋全身元气。
振阳法这6个动作一定要连续做，可以反复多练几次。每天 最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候，这时振动元气才有助于元气的升腾。
振阳法是“道家八式保命操”的基础大法，做下列七式前一定要先练习。至于下面的七式，酌情选用，随时练习即可。
第二式 洗手法：关节病人的福音
像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。
洗手法是现代人的福音，因为它能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。手上经脉通畅，就不会有各种杂物堆积，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛，手部的各种问题就能不药而愈了。
第三式 伸臂法：修炼上身的要招
1.双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部;
2.再翻转手掌，掌心向外;
3.紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。
伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，牵拉就可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
第四式 松腰法：腰部使用指南
1.站立，双脚并拢;
2.双手交叉后，抱住小腿;
3.同时头尽可能地靠近双腿;
4.保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。
腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损和腰部的韧带炎，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。
第五式 抽肋法：补肾减肥好方法
1.坐在椅子上;
2.两手十字交叉，放在头后面，双手抱头;
3.抱着头向下俯身，头快贴到了大腿上;
4.向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。
胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经。经络所过，主治所及，抽肋法就能治疗一切胁肋部的疾病。消除各种肋间疼痛、胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。
第六式 虎视法：视力保护式
1.站立;
2.双手手掌按在膝盖上;
3.向左右方向扭头、扭腰。
做这个动作会感觉颈项部肌肉被牵伸，眼球有发胀感。颈部有督脉、膀胱经、小肠经、胆经多条经脉经过，牵伸颈部，就能保证这些经络畅通，自然就不会有各种颈椎疾病了。肝开窍于目，眼球发胀，表示肝经气血已经调动了，这对青少年近视、中老年眼睛早花等眼疾都有很好的疗效。
第七式 取嗝法：排积气
1.站立;
2.双手十字交叉，放在后脑勺处，抱头;
3.身体尽可能地向后仰，再挺直。
3个步骤做完，就是一次完整的“取嗝”动作。连续做10次，就会有嗝打出。
“取嗝法”主要运动腹部肌肉，而胃经和脾经都经过腹部，所以这个动作就能刺激胃经和脾经，每天积攒的浊气就会通过打嗝的方式排出。浊气“派”出去了，我们就吃嘛嘛香了。
第八式 开胯法：消肿祛痛没商量
1.坐在椅子上，将右脚脚踝放在左腿膝盖上方;
2.将两手放在右腿膝盖上，两手一起轻轻向下压右腿的膝盖;
3.左右腿交替进行。注意做这式时，不宜用力过猛，不然会伤到胯关节。
向下压膝盖时，你会感觉胯部很紧张，这就能牵拉我们的胆经和阳跷脉，胆经主筋，阳跷脉主运动，刺激这两条经脉，就能让我们能走能跑、能蹦能跳，再也不用为腰腿痛、坐骨神经痛、股骨头坏死这些病担心了。
胯关节处还有一个环跳穴，是针灸治疗腰腿疼痛的常用穴，但因为这个地方的肉比较厚，针刺也比较深，不太好掌握。而开胯法却能刺激环跳穴，治疗腰腿疼痛。
说到这里，“道家八式保命操”讲完了。这八式结合起来可以锻炼全身，打通全身经络。难怪有人说：“凡人能依此法，日三遍者，一月后百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明，轻健，不复疲乏。”
就像人体自有大药一样，人体内也自有“健身房”，而且还是每一个人都能消费得起的“健身房”。而您自己，就是“健身房”里唯一的教练，用各种方法，比如“道家八式保命操”，教最符合自己的养命延寿经。
