金海燕
生命的权利只有一次,但有些人却连这宝贵的一次都没好好珍惜。有什么困难不能面对?有什么事情比活着更重要?走出灰暗的心理阴霾,便全发现世界都在与你同笑。每年的9月10日是“世界预防自杀日”,其设立的目的正是提高公众对自杀问题重要性以及降低自杀率的意识,通过宣传教育活动,传播预防自杀知识,减少社会歧视。
许多人听到某人自杀的消息,都会问:“他们为什么要自杀呢?”一般的猜测都不外是为感情、金钱、疾病、学业、专业等外在打击。但当你细心一想时就不禁会问,很多人都曾经历过类似打击,但为什么他们都没有选择自杀这一条路呢?因为自杀不但涉及到外部环境与社会的价值观念、道德标准、行为规范、风俗习惯等,个人的心理素质和生物学因素也在其中起到重要作用。在驱动某个人实施自杀的各种因素中,相对于人的遭遇和外来打击等因素,个人对事物的主观看法与感受起着重要作用。同样的打击可以在不同性格、人生观的人身上产生不同的效果。而自杀者,恰恰有着与常人迥异的内心世界。
自杀者的性格特征多偏重过于内向,孤独、容易陷入焦虑与绝望感中,偏执、过分认真、责任感过强、缺乏兴趣爱好、情绪不稳定、心情多变等。他们共同的心理特征是孤独,认为谁也理解不了自己,也帮不了自己,在这个世界上唯有自己最不幸、最痛苦,唯有死可以解脱困境,对生活上的转变和打击存在悲观失落的挫败感。当一个人如此沮丧绝望时,总会想到更坏的一方面。一个常有的念头就是既然自己没有将来,没有希望,“明天”只会是更痛苦难过,只会带给别人更多烦恼,因此他们便会越来越感到自杀是唯一的选择。由此可见,绝大多数自杀行为都有一定的心理特征作为基础,这种特有的内心世界非一朝一夕形成,而培养健康的心理和个性是预防自杀现象的重要环节。
一、积极面对生活,学会珍惜自己。积极主动的人对自己和他人总是有一份责任感,会积极地主导事情的发生和发展,会努力珍惜人生,而消极被动的人总是在等待命运安排或他人相助,处于困境时无法主导或推动事情的进展。
二、辩证看待缺乏,感受知足常乐。每个人都拥有很多,同时也缺乏很多,要正确地看待自己的拥有和缺失,感受知足常乐。当自己缺乏很多时,也要用一个乐观的心态看待,有些缺乏对我们具有保护作用,有些缺乏会激发我们的斗志。
三、合理调整认知,学会管理情绪。稳定而良好的情绪状态,使人心情开朗、轻松安定、精力充沛,对生活充满自信;相反的,如果一个人情绪波动不稳,患得患失,喜怒无常,处在不良的情绪状态中,而自己又不会调节控制,就会导致心理失衡和心理危机,甚至会做出有悖常理的事。
四、适度社会比较,体验自我幸福。社会比较是积极追求的动力,但不恰当的比较会给自己增加很大的压力,甚至产生无能感。要选择恰当的对象或群体进行适度比较,幸福是一种主观体验,不同文化、不同阶层、不同个体对幸福的理解、定位都不同。(本文作者金海燕系上海交通大学医学院附属瑞金医院临床心理科金海燕副主任医师)