编者的话：电视剧《北京青年》的热映让“重走青春”成为时下最流行的词语之一，它在影响着青年人价值观的同时，也勾起了很多老年人“不服老、想外出旅游”的欲望，然而，这一切真如想象中那么简单吗？
不服老，不只是心态
“老骥伏枥，志在千里。烈士暮年，壮心不已。”短短十六个字，生动地诠释了“不服老”三个字的含义。现如今，“不服老”的老人越来越多。虽然如此，但与二三十岁的人相比，50岁毕竟已经开始了身心的衰退，白发越来越多，体力也不同以往，各种疾病的侵袭也越来越频繁。
随着社会人口的老龄化，作为一类慢性疾病，骨质疏松症的危害日渐突出。骨质疏松与心梗和中风已成为危害国民健康的三大疾病。有数据表明，50岁以上人群中，1/2的女性、1/5的男性都会出现骨质疏松性骨折，一旦患者经历了第一次骨质疏松性骨折，继发性骨折的危险明显加大。
虽然骨质疏松症听起来并不像中风、心梗那样危险，但实际上，骨质疏松性骨折造成的危害同样不可小觑。骨质疏松性骨折往往会导致患者终生残疾甚至危及生命。然而，由于没有明显的早期症状，不少女性在出现疼痛甚至骨折后才发现自己患了骨质疏松症。更有不少女性把骨质疏松症状误以为是更年期的正常表现，从而耽误了最佳治疗时机。老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺部感染和褥疮等多种并发症发生，甚至危及生命，病死率可达10~20﹪。▲
骨骼松动的四大“元凶”
在很多人的概念中，骨质疏松就是“缺钙”。事实上，骨质疏松症还与运动、维生素D等多种营养素以及内分泌紊乱有关。下面4种危害骨骼健康的因素应该引起大家注意。
运动量过少，影响骨骼强健。骨骼发育程度、骨量大小与运动密切相关。运动是刺激成骨细胞活动的重要因素。老年人运动不足，特别是户外运动减少，一方面将抑制成骨细胞的活性，影响骨骼的重建；另一方面接受紫外线的机会减少，会使维生素D合成降低，影响人体对钙的吸收，使骨质变得疏松。
钙摄入量少致骨骼脆弱。钙缺乏是老年人骨质疏松症的原因之一。正常人每日摄入钙量约为10毫克/千克体重，其中少量为人体所利用，大部分随尿及大便排出，以维持钙的代谢平衡。如果摄入的钙量减少，或是肠吸收功能障碍，或是从尿及大便中排泄量增加，则易引起由于缺钙所造成的骨质疏松。此时，如果再加上内分泌紊乱的影响，则更易引起骨质疏松。
性激素水平下降，引起骨质疏松。众所周知，本病多见于老年人，尤其是更年期以后的女性患者尤为多见。这表明：性激素对骨质的代谢有直接关系。女性到了绝经期，卵巢退休，雌激素水平下降，骨钙失去了保护，会急速丢失。对于男性而言，雄性激素同样具有维持骨质密度的功能。当雄性激素随年老慢慢下降，通常是50~60岁左右，骨质疏松的症状也会加速。
维生素D缺乏，影响钙吸收。维生素D可以促进人体对钙的吸收，调节血液中钙的含量。日光中的紫外线可促进皮肤内的维生素D合成。如果人体对膳食中维生素D摄入不足或缺乏日照等，就会造成体内维生素D水平过低，影响钙的吸收。而老年人由于饮食变化及室外活动减少，使体内维生素D的来源及转化都出现异常，呈相对或绝对不足，从而促使骨质疏松的发生。
最后，需要提醒的是，大量的研究已经证明，吸烟和喝酒可以导致骨密度降低，从而引发骨质疏松，应该引起大家的重视。▲
重走青春，先打赢骨骼保卫战
预防骨质疏松的行动纲领可以总结为“牛奶·运动·晒太阳”，通过科学膳食及合理运动可有效改善骨骼健康状况，保持年轻活力。
首先，牛奶中含有丰富的活性钙，容易吸收且饮用方便，是人类最好的钙源之一。但牛奶的选择也有讲究，中老年人不妨试试焕轻骨力牛奶，它针对中老年人骨骼健康，添加了维生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)，能双效促进钙质的吸收，预防骨质疏松。
其次，适量运动。每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松。肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质丢失。快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的运动方式。
最后，每天晒太阳20分钟。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。▲
一分钟测骨质疏松风险
下列10道题，如一题回答结果为“是”，即为阳性，需提高警惕，接受进一步检查。
1.是否曾经由于轻微的碰撞或者跌倒就伤到骨骼？
2.有没有轻微碰撞或者跌倒后发生髋部骨折？
3.有无服用“可的松、强的松”等激素超过3个月？
4.身高比年轻时低了吗(超过3厘米)？
5.经常大量饮酒吗？
6.每天吸烟超过20支吗？
7.经常患腹泻吗？
8.女性：是否在45岁之前就绝经了？
9.女性：是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)？
10.男性：是否患阳痿或者缺乏性欲？▲
