MM们要在脱下冬装前大瘦身，现在就让我们一起倒数，只用21天就能恢复比基尼身材，美美的去海边。
第1天：保持充足的睡眠
尽管熬夜看DVD可能对你很有诱惑力，但研究表明，每天保持七至八个小时的充足睡眠可以有效地防止体重增加。芝加哥大学和宾夕法尼亚大学曾分别对它做过研究调查并认可。例如，睡眠不足的群体都比那些保持充足睡眠的人更易发胖。研究发现导致因睡眠不足而体重增加的罪魁祸首是瘦素和胃饥饿素这两种影响你饥饿感的激素。当你睡眠不足时，瘦素水平(抑制食欲)下降而饥饿素水平(增进胃口)上升，因此会让你感到很饿。
第2天：排毒不要怕麻烦
喝营养丰富的果汁来排毒。 “比如通过Blueprint Cleanse”(蓝图净化法)或“Organic Avenue”(有机大道法)做为期三天的果汁快速排毒是一种既安全又健康的方式，Oz Garcia(奥兹·加西亚)博士说到，他也是Heidi Klum(海蒂·克拉姆)和Hilary Swank(希拉里·斯旺克)的营养师。Eric Helms(埃里克·赫尔姆斯)，做为新的“Cooler Cleanse”(冷却净化法)的创始人之一(Salma Hayek萨尔玛·海耶克是他的生意伙伴)，强调了让你的身体通过实践这个方法而得到放松的重要性。在进程前后的一至三天内，只尽食健康有营养的、易消化的食物，并且要避免吃任何加工过的、含咖啡因的食物以及要远离酒精、白糖和人工香精。红肉、奶制品以及非有机花生酱也被列入了赫尔姆斯“不能吃的”食物清单里。
第3天：动作标准的仰卧起坐
做仰卧起坐很有效，但在David Kirsch的新书《Abs & Arms》，(《腹部和手臂减肥法》)中，健身专家Kirsch提出数量少可以更有效的说法。“15个完美的仰卧起坐效果远远超过50个马虎的。”那么，如何才能保持标准的动作呢?躺在一块浴巾或者垫子上，保持膝盖成45度角，双脚放平。两手手指交叉放在后脑勺上，后背平躺在地板上，Kirsch说。(“想象一下，在你的肚脐处有一块磁铁吸引你的身体向下躺”)。眼睛直视天花板，让你的肩膀用力向上，而不是用脖子。在顶部，起身时吸气然后下落时呼气。
第4天：用冷水燃烧卡路里
冰冷的水不仅味道更好——它还会比温水更加速你的血液循环，它可以使你的身体内部重新充满活力，同时也可以消耗热量：当你的身体把冰水加热到与自身血液同样的温度时，每喝掉一杯就会消耗17到25卡的热量。
第5天：报名参加健身班
坚持锻炼是想要减掉体重的关键。为了确保你坚持定期的日常锻炼，去报名每周一至两次的健身课程。无论你是练习瑜伽(你好，内心的平静)，有氧搏击(再见了，积压很久的压力!)，舞蹈(现在你可以和“与星共舞”中的马克西姆一起跳恰恰舞了)。找到一个最适合你的健身课程并预先支付学费，这样，你就不得不坚持去按时上课了。
第6天：预约一次按摩
很好，这很不错。体操和身体的按摩是“关键的，”Garcia说，因为它们减少了应激激素皮质醇和肾上腺素的水平——它们与体重的增减密切相关，并且会增加产生舒适感的激素- 羟色胺和多巴胺的水平。经常得到按摩可以放松身心，加快血液循环(并减少腹胀)。
第7天：集中的户外运动
气温的上升意味着即使是那些厌恶去健身房的人也有了选择——每天步行只需20到40分钟，身体就会发生巨大的变化，Kirsch说。他同时也是Liv Tyler(丽芙·泰勒),克里·华盛顿(Kerry Washington)，和Heidi Klum(海蒂·克拉姆)的健身教练，建议我们花费午餐时间的一半到户外去散步。 “这会刺激你大脑的安多芬增加，改善你的情绪，并使你的生物钟变得有规律，” Garcia补充到。
第8天：摄取健康的碳水化合物
你可能会觉得这没什么，(但事实上，这很重要)对于摄取碳水化合物，但并非所有种类都是一样的。要选择健康的营养丰富的种类——果蔬类的如哈密瓜、草莓、四季豆和花椰菜，它们含有丰富的粗纤维并且可以慢慢地被血液消化吸收。虽然饼干、面包以及面条很诱人，并会使控制你“愉快感”的-羟色胺激素快速释放，但这些简单的碳水化合物很难被消化。但如果你禁受不住它们的诱惑又想保持好身材的话，营养学家Carrie Wiatt建议我们选择全麦的面包和面条。“他们含有丰富的粗纤维，对你的消化系统更好。”
