导语：年龄增大的同时，人体代谢也会相应降低。运动作为有效瘦身的重要部分，提高新陈代谢并燃烧脂肪。下面小编分享一分钟减肥动作，在早晨运动更有效，不妨试试哦。
【1分钟动作减肥】代谢篇
提高代谢——简单的伸展体操
■早晨1分钟伸展运动
这个运动可以刺激肩胛骨周围的褐色脂肪细胞——一种有助于燃烧脂肪，提高体温的细胞，所以在每天早晨做这个伸展运动能让全身变得暖暖和和。而且，身体在运动之后的5~6个小时会一直保持着较高的代谢速率，对于减肥也很有效哦。
〇扩胸运动
1.手指缓慢的画∞的形状，胳膊向后伸时，锁骨向上倾斜突出，这一点很重要。
2.把胳膊向前伸时，后背要弯，要从肩胛骨部位开始转动
〇1分钟踏步运动
天公不作美时不能到户外跑步但又想在家里做有氧运动，那试试这个运动哦。
抬高大腿，手臂大幅度前后摆动
把腿抬高到大致和地板平行的位置。膝盖抬得越高，消耗的热量也相应的越多。
不能因此就弓背。上身挺直，大幅摆动手臂。比起速度，更重要的是掌握节奏感。
在1分钟之内，反复这一动作。
■1分钟能提高心率的运动
这项运动在提高运动量，加大热量消耗方面的效果不错。
稍微有一片小地方的话，不需要任何的繁琐准备和工具就能让身体微汗，同时提高代谢水平，家务之余或入浴之前可以尝试。
〇从头部到脚跟——身体保持一条直线
1.把手放在肩膀下面，从头到脚伸直
这个动作的关键是，要一直用力收紧小腹。肩膀和手腕支撑体重
2.左右脚交换着弯曲至胸前。要有节奏的进行跳跃运动。呼吸自然，注意吐气。重复做1分钟。
“提高身体代谢率的话，减肥会变得容易”这是无可否认的事实。
基础代谢占一天热量消费的70%左右。所以，提高代谢水平是瘦身的捷径。让我们从身体不同部位来看看基础代谢量：肌肉约40~50%，肝脏.肠胃.肾脏约30~40%，大脑约占10~15%，心脏则是10%。
从这点可以看出的是，基础代谢消耗的热量中，肌肉消耗占的比例最高。总而言之，要提高基础代谢率，首要任务是锻炼肌肉，让身体更多的燃烧脂肪。
1分钟就能做到的提高基础代谢的简单体操。代谢速度快的话自然而然的人体消耗的卡路里会增加，身体不发胖，还有可能养成易瘦体质!
