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都市白领平时难得运动，偶尔心血来潮锻炼一下，如果没有做好热身，膝关节的前十字韧带就容易瞬间被拉断。骨科关节专家指出，如果十字韧带不及时修复，膝关节的半月板也会受到连累。
病例：高难动作“报销”关节韧带
26岁的小赵平时工作忙，很少运动。2008年10月，他没做任何热身运动就跳高，结果重重地扭伤右膝。2010年3月，他跟一帮朋友玩毽球，连续做了 几个飞身起跳，结果“啪”的一声，右膝盖再次扭伤。事后他感觉右膝走路力不从心，走久了膝关节就会酸痛几天，偶尔还有卡住的感觉，发出“啪啪”的声响，但 通过休息和按摩症状也能缓解。
于是，他拖了好久才到医院检查，核磁共振的报告把他吓了一跳：“陈旧性膝关节前十字韧带断裂，并带有严重的半月板损伤。”
病因：热身不足导致韧带损伤
膝关节前十字韧带损伤好发于青壮年，以运动员、大中学生和体育老师常见。南方医科大学第三附属医院关节外科副主任王义隽介绍，膝关节的稳定性主要依赖两 条内外侧韧带、两条十字韧带以及周围肌肉的维持。其中，前十字韧带的功能是限制胫骨在股骨下的前向运动，在体育运动中，旋转和突然变向的动作非常容易损伤 这条韧带。他分析，这是都市白领平时锻炼少，僵硬的关节缺乏弹性，身体的协调性变差，如果热身没做好就做大幅度的动作，被突然拉伸或扭曲的前十字韧带就容 易受伤。
治疗：不做重建将连累半月板
王义隽称，如果发生前十字韧带不完全断裂，可以采用保守疗 法：用长腿石膏固定，两周后开始做股四头肌训练以防肌萎缩。如果韧带严重断裂，或者工作和生活需要进行大强度的运动或负重，王义隽建议：最好做韧带重建手 术，效果优于保守治疗。该科主任苏训同介绍，研究发现前十字韧带损伤后，若不及时进行重建手术，患者发生半月板损伤的危险明显升高。
保健：改下蹲为坐小板凳
王义隽提醒，长时间待在办公室的白领应在平时多抽时间锻炼，不能只是每周一次甚至每月一次的锻炼，每次运动前必须热身。为了保护前十字韧带，人们应避免 长时间下蹲，以免增加膝关节的负重，汽车修理工、翻砂工等工作时最好把下蹲改为坐小板凳。长时间坐着和站着也要经常变换姿势，防止膝关节固定受力。
