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英国心理学家 利兹·米勒
分散注意力
如果你必须做你讨厌的事情,找一些事情来分散注意力或者慰劳自己。在你做家务时可以收听广播或观看一些休闲电视节目。打扫卫生时播放轻快的音乐并随之起舞!一边在健身自行车器械上运动一边阅读,一边咬着异国情调的水果或黑巧克力一边做账。
与自己对话
此时自我对话是有用的。当你正在进行工作时,不断提醒自己当你完成时感觉有多棒,提醒自己你是多么渴望结果。你甚至可以说服自己就像你说服一个朋友做一些她不愿意做的事情。激励、劝说并承诺奖励!
找人代替你做不想做的事
如果你真的不喜欢做一件事情,而且有可能你会做得很差时,不做可能会更好。例如,如果你讨厌熨烫衣服,而且你的房子开始看起来像一个洗衣店,为什么不出钱让别人为你做或为他们做点事作为回报呢?如今,交易技巧是确保你永远不会做你讨厌的工作的重要途径。相反,你可以做一些照顾婴儿、园艺甚至购买杂货的事。
训练自己有个好心情
例如,如果记账让你紧张,使用冥想和可视化策略,想象自己冷静地做这项工作。每次你觉得自己变得焦虑时都这样冥想。最初,你大概只能将注意力集中在账簿上十到二十分钟,然后就会变得焦躁不安而无法继续工作,但冥想会让这项工作变得更加容易。
对自己要有耐心
记住,长时间集中注意力需要训练——— 尤其是你不喜欢你正在做的事情。把某项工作划分为若干步骤,每次完成一步,直到你完成这项工作为止。反复多次,一步一步迈向你想要到达的方向。与其一次让自己精疲力竭永远不想再接触它,不如只做一点点,自己感到满意的时候,再继续做。
开导自己
这是你的“内在教练”对你帮助最大的地方。给自己不断尝试的勇气和自己必将成功的信心。如果你的心情开始下滑,那么就不断重复集中注意力的练习。