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人在刚睡醒时，大脑由抑制状态向兴奋状态过渡，可此时大脑皮层还会自动发出浅睡眠的指令，让人想继续睡觉。此时如果再睡，就是俗称的回笼觉。醒来后再睡一会儿，然后再醒来，大脑神经活动由抑制变得活跃，会使人醒来后感到精力充沛、头脑清醒。如果被闹钟突然叫醒或强行起床，大脑的兴奋过程就很勉强，人会出现精力不足、头昏脑涨、眼睛干涩、情绪波动等不适，还可能增加患高血压和心脑血管疾病的风险。因此醒后在床上休息片刻再起床，或睡回笼觉的做法是可取的。
实际上，每个人的情况并不相同，人们在睡眠时间上存在个体差异，短睡者只需睡3～5小时，长睡者可达9～11小时。多数人晚上睡6～8小时就够了，并不需要睡回笼觉，而有些人喜欢睡回笼觉，尤其是当睡眠时间稍微亏欠时，睡个回笼觉感觉更舒适。而睡眠好不好就要看早晨醒来后是否头脑清醒、全身放松、心情舒畅、精力充沛。睡醒后稍有困倦是普遍的，但正常情况下活动10～20分钟便会消除。
人类原始的天性更倾向于多相睡眠，而不是我们现在习惯的单相睡眠。单相睡眠是指晚上睡觉，白天干活；多相睡眠是指一天内多次睡眠，如睡回笼觉或午睡。每个人都有自己的作息习惯，有些人习惯了白天不睡觉，还有的人不睡回笼觉下午无法集中精力工作。在作息安排上，遵循日出而作、日落而息的昼夜节律是最好的，但在生活节奏快、工作时间不固定的现实生活中，人的睡眠习惯可以有一定的灵活性。总体原则是白天感觉精力充沛，身体舒适即可。
研究表明，白天休息对于晚上的睡眠质量是有提高的。因此对于周一到周五因为工作繁忙有些缺觉的人，利用周六周日适当多睡1～2小时，能起到补充睡眠的作用，为下一周的工作蓄积精力和能量。但若周末白天睡觉过多，周日晚上势必会辗转难眠，影响下周一的精神状态。
需要注意的是，如果有睡眠障碍者，如入睡困难、睡眠质量不佳、早醒或梦游、睡眠呼吸暂停综合征(打鼾)等，需要适当减压、规律作息、劳逸结合。经过调整睡眠仍存在问题者，建议寻求专业医师帮助。
