爱宝医疗网
主持人：吃动健康秀(微博)，健康没折扣。每个人每天都希望自己是健健康康的，然而如何保持健康，似乎是大家更加关心的问题。前两天两会有一个特别的提案，倍受媒体和很多朋友的关注，是什么呢？他提出了要建议设立步行日，今天我们就特别邀请了全国政协员、北京体育大学的胡扬教授，同时也邀请了新华社高级记者杨明(微博)杨老师，让我们欢迎两位嘉宾的到来。
点击观看本视频 提案建议设立“步行日”，白岩松支持
主持人：两位老师，非常地高兴，咱们今天下午能够一起探讨非常健康的话题。胡老师您提出了一个建议，设立步行日的(两会)提案，很多人会问，本来步行长两条腿就可以走路的，您还做这么一个提案，您当时是怎么考虑的？
胡扬：当时做这么一个提案，首先是基于步行有利于健康，现在咱们国家老百姓的生活条件好了，发生了很多的慢性病，光注意吃，不注意动，怎么样通过运动去促进健康，减少慢性病的发生，这是非常重要。研究已经表明，步行是有利于预防慢性病的发生，这是基本理由。
说实在的，也是受两件事的启发，第一个，我们有一个世界的步行日，这是1992年在巴西由世界健康与大众体育联合会发起的活动。就是每年的9月29号，有一个世界的步行日。现在好像已经有60多个国家参与进去了。这是一个受到启发。另外还受到启发，咱们卫生部从2007年开始有一个健康促进计划，在计划里面提倡吃动平衡，吃就是膳食，动就是运动，这之间有一个平衡，这不平衡的话，会造成一系列的问题。现在生活条件好了，吃得多了，动得少，就带来很多慢性病。在健康促进计划里，卫生部就倡导每个月11号是一个步行日。
主持人：本身卫生部已经发出倡导了。
胡扬：为什么提出11号呢，挺有象征性的，像筷子，吃饭，另外11号相当于两条腿，非常形象。
杨明：11路，老百姓都说走是11路。
胡扬：这个动机非常好，后来想如果再加上5，我。
主持人：一个谐音，好比是我们都常说的521，我爱你。
胡扬：511，我要吃动平衡，比较形象一点。为什么叫平衡呢？11像两个平衡木一样，所以我们又有腿在动，又有筷子的吃，还有像平衡木一样的平衡，我要吃动平衡，这样对健康是有利的。基于这样的启发和想法，就提出了这么一个提案，希望通过步行日的设定，能够提高大家运动促进健康的意识。当然这个不是只有每年的5月11号步行，实际上天天都要步行，健康来说应该说每天高于一万步，步行才有利于健康。
主持人：刚才您提出了世界步行日，杨老师也是很兴奋提到这个问题，您是经常做体育方面的报道，肯定也是非常有经验，对于世界步行日和中国的结合，您觉得是不是有更加重要的意义呢？
杨明：刚才胡教授讲了，我也注意，我们新华社也报道了，胡教授这个提案。当时我看了这个提案以后，我觉得特别好。昨天去北京大学参加了一个活动，那个活动就是卫生部还有中国计协主办的，联合搞了一个叫“中国健康知识传播激励计划(吃动平衡，走向健康)”。白岩松是这个活动的宣传员，他专门讲到了胡老师的提案，说我坚决支持。因为他说他现在已经变成了十足爱走族了，他成为爱走族(微博)了，他是5天走路，每次一个小时，有两天踢球。他这个走路还特逗，有时候不在固定一个地方走，有时候开车到一个陌生的地方，他自己去走，走了一段，把周围的地形都摸清楚了，哪儿有美食、吃饭、饭馆。
我觉得胡教授的这个提案特别好。昨天得到了最新的数据，卫生部一个司长说现在中国慢病人数将近3个亿，还有3个亿的超重肥胖人口，另外这3个亿是后备军，就是潜在的慢性病人口，如果控制不好，可能就变成慢性病患者。我们有三个亿，再加一个三，等于六个亿。国家体育总局刘鹏局长前一段发了一个数据，他说咱们中国的体育人口，就是参加锻炼的，每天多少小时，体育人口才占28.2%，我折算了一下，也就不到四个亿。那非常可怕了，你想想慢病患者和参加体育锻炼的人口，严重地失衡了。所以我觉得步行特别好。
世界有世界步行日，我在美国当记者，常驻过，去过澳大利亚，发现国外他们走路的人特别多，在公园里，就像快走，健康地走。
主持人：好像步行是他们的一种生活状态。
杨明：步行，我说全力支持，因为咱们国家全民健身喊了这么多，但是实际上体育场馆设施非常地匮乏，大众的需求就想健身，结果就没处去健身。还有一种错误理念，大家觉得健康，我是花钱买的，我花了钱，比如订了篮球场200块钱，游泳200块钱，踢一场球，订场地花了了几百块钱，觉得这样是锻炼。但是我觉得其实那个不是锻炼，真正的锻炼就像步行这样。日常，零成本，又安全，又易行，不需要大块时间，你每天就少坐两站车，提前下来，多爬爬楼梯，每天中午的时候，休息的时候，你吃完饭，在单位周围走一走，都特别好，还环保。
主持人：杨老师刚才提到的运动方式，我也在想，以前很多朋友会走健身房、游泳等等，光健身卡就好几千块钱，费用挺高的。两位都很支持走路步行，现在人们每天起来下楼，也会有简单步行，胡老师，还是您的专业问题，相对来说肯定是通俗地，科普地讲出来。这个走，您说步行，不是那么简单的事，但是怎么去走，或者老百姓说，我就这样走走路就行了吗，什么时间走或者说速度是不是要达到，因为据我了解，必须达到心跳达到120次以上，这个有没有一些依据，您谈专业一点的。
胡扬：走路，慢慢地晃，对健身没什么用。但是走路的强度到底是多少，没有一个统一的规定，因为个人的体质，年龄不一样，因人而异。研究表明，一般每天走一万步以上。美国运动医学会做了一个研究，我觉得很有意思，对80个40岁以上的人做了一个研究，给每人挂一个计步器，记录他一个星期的步行步数，就是一周的步行步数，平均每天是多少。就发现一个很有趣的结果，就是每天步行少于六千步的人，基本上体态都不正常，肥胖、体质超标。
主持人：看来走四千步没有用。
胡扬：一万步以上的，所有的人，100%的人体型很正常，体质也不超标，非常健康。当然六千到九千步，有的人有，有的人没有。所以提出来每天步行要一万步以上，就是挂个计步器，现在计步器很便宜，几十块钱也有，好一点的二三百块钱的，所以计步器在国外用得非常多。我们走路应该是快走，稍微能够容易出汗的这种。
刚才杨老师提到的白岩松，喜欢开车到一个安静的，陌生的环境，我想这个地方肯定很优美，这个也很重要。健康管理里有三个方面，膳食、运动还有休闲、修养，就是心理方面。这三个方面进行健康管理。在优美的环境，安静的环境步行，实际上是心理调节，健康表现了哪几方面？身体的健康，心理的健康，社会的健康。其中心理健康很重要，所以现在人的生活节奏非常快，工作也非常紧张，压力非常大，我在优雅的环境里，安静的环境进行步行，一边步行，一边心理放松，减缓心理压力非常重要，这当然对健康是很有用的，我也觉得这个很好。
主持人：您这么一说，也向很多网友做一个很好的提醒，胡老师说了三大基点，首先是膳食，有很好的环境去修养等等，要保持身心的健康。
胡扬：日本还做了一个研究，每天步行一万步，相当于打网球35分钟消耗的能量。
主持人：这一万步，凭您的经验，咱们快走，到微微出汗，大概走多长时间？
胡扬：一万步走下来怎么也得一个小时左右。当然可能年轻的人走得快一点，年纪大的可能时间更长一点，当然要因人而异。
杨明：可不可以分段走？
胡扬：可以。一万步包括了在上班时间走的路，总体一万步，不是要连续走一万步。
主持人：有的人问我，是不是心率要达到120次，是不是有这个要求？
胡扬：步行的话，要心率达到120次，是非常快的速度，太高了。好像仅仅从步行锻炼角度来讲，没有提出这个要达到120次。
