一日三餐，定时适量；每天饮水不少于1200毫升；知道并会正确拨打急救电话；情绪稳定，不大喜大怒；对生活有追求，对工作充满信心；牙齿清洁，无龋洞，不疼痛……经过向社会各界广泛征求意见，今天上午，最终版的《北京人健康指引》向市民发布。记者看到，健康指引共有34项指标，包括拥有健康的行为与生活方式、保持心理平衡与良好的社会适应、实现基本生理健康目标三个部分。
在健康生活方式方面，健康指引建议市民每周进行至少3次、每次至少30分钟的有氧运动。专家解释说，适量运动不但有助于保持健康的体重，还能降低患高血压、糖尿病、冠心病、结肠癌等慢性疾病的风险，有助于消除压力，改善睡眠。健康指引同时建议市民在饮食方面生熟要分开，一日三餐，定时适量；膳食要多样，粗细搭配，饮食清淡少盐；每天饮水不少于1200毫升；不吸烟，拒绝被动吸烟；少饮酒、不过量饮酒；每天睡眠不少于7至8小时；每年进行1次健康体检；养成良好的用眼习惯；不酒后驾车：知道并会正确拨打急救电话。履行防治传染病等公共卫生义务，接受免疫接种等。
此次发布的健康指引还加入了心理健康指标，专家表示，这是考虑到情绪对健康的影响：紧张、愤怒等不良情绪使人易患高血压、冠心病等疾病，降低机体免疫功能。指引建议市民了解自我，肯定自我，有幸福感；了解社会，适应社会环境变化；有克服困难的勇气和毅力，不回避，不放弃。
市民在健康指引下最终要实现生理健康目标，在健康指引中，“健康目标”包括精力充沛、能妥善处理日常生活和工作；营养状况良好，保持适宜的体重和腰围；生命体征正常；血糖和血脂指标控制在正常范围；眼睛明亮，裸眼或矫正视力1.0以上；牙齿清洁，无龋洞，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
据介绍，《北京人健康指引》的征求意见版是在今年3月推出的，征求意见期间，通过微博方式参与的人有89.6%发表了赞同和支持性评论。今天公布的最终版吸纳了市民的59条建议，对14项指标的23处内容进行了调整。具体修改的内容包括“一日三餐，定时用餐”改为“一日三餐，定时适量”等。（生物谷 Bioon.com）
