产后恢复身材的时机

产后恢复身材的时机

减去怀孕时期增长的体重是很重要的否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。依照正常的情况，生完宝宝的六个月后，体重和身材都应该恢复到怀孕前的状态。所以，产后一年内是恢复体型的最佳时期，千万不要错过。

1何时可以开始减肥

新妈妈减肥，最重要的获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话，生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的如果是剖腹产的话，则至少需要三个月以上再开始减肥。而且，这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定，需要咨询专业的医生。

2产后用什么减肥方法好

新妈妈需要更多的营养修复身体和为宝宝提供足够的乳汁，即使在进行瘦身计划也要保证身体足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。所以饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。这对于减肥来说是很重要的也就是说，与平时减肥不同的新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥，否则，新妈妈的身体恢复会受到影响，乳汁的分泌缺乏，每日摄入少于1500大卡，新妈妈体内的有害物质还会进入乳汁。

新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

最主要的方法还是通过运动来减肥。因为在月子期结束后，身体各器官已经基本恢复到非妊娠状态，这就保证了身体不会因为运动而影响恢复。月子期结束后，身体的代谢也会降低，如果没有运动来消耗热量以及提高代谢，体重减轻的放慢或停止是必定的

3做什么运动好？

结束月子(42天)后，可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能协助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比方我和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不只培养母子的感情，而且协助我消耗掉更多热量。

根据美国妇产科医师学会(ACOG建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是平安的并且不会对婴儿的生长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果我体重在一周内减轻太多，那么我需要减少运动量。