产后盆底恢复

产后盆底恢复

家进行盆底功能训练，最常见的就是坚持做“盆底功能操”产后42天，政府再免费为产妇提供一个疗程的盆底功能康复训练，一个疗程十次。

做盆底功能操并不难，具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。收缩盆底肌群的同时，要尽量防止其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。