体育界最新理论认为，关节受伤，原因在“机械应力分布失衡”。很多中老年朋友不知道这一点，退休后热情踏上健身征程，不想很快伤了膝盖；那些体力不强，但意志坚定的ZN（自虐）型强人更要警醒，因为损伤，大都是发生在体力不济的时候！
一、 剧烈莽撞极易致伤
1 肌肉活动有内阻力
个案：一位大学生说：那天我准备活动没有做开就去跑100米了。远处有个足球飞过来，人家让我踢过去，我一脚将球踢出，肌肉拉伤了，晕！
肌肉拉伤，是指肌纤维撕裂而致的损伤。这种损伤在各种运动损伤的发生率中约占25%以上。
机理：
肌肉是有粘滞性的，原因是肌肉活动时，内部各蛋白分子相互磨擦产生了内部阻力。“内阻力”阻碍着肌肉的快速拉长和缩短，如果，肌肉猛地伸展，就很容易将肌肉拉伤。
预防：做热身运动。
环境温度和体温直接影响到肌肉的粘滞性。当肌肉温度升高时，内阻力减小，肌肉的粘滞性下降，伸展性和弹性就会增加。而热身运动，促进体内的新陈代谢，体温升高，肌肉粘滞性变小，即可减弱肌肉活动时的内阻力。很多朋友认为，打球什么的，只是玩玩的，走那程序干吗？这样可容易受伤呵！
2 肌腱、韧带弹性小
个案：2010年11月11日，NBA赛场上，麦基将姚明撞翻在地。姚明被麦基的这次犯规撞伤了左腿肌腱。
个案：1998年，罗比•基恩躺在沙发上看电视，他一时兴起，想显示他的“脚法”，用脚去拿遥控器，结果拉伤了膝部韧带。
个案：北京时间2010年12月15日，NBA常规赛中，易建联受伤，检查结果显示，他的右侧膝盖内侧副韧带扭伤。
个案：一位大四的学生说：3年前我打篮球时扭伤了膝关节！现在打球时还有些顾忌！
机理：
肌腱，位于肌肉的末端，连接着骨骼，可以将肌肉的收缩力传送到骨，产生关节的活动。
肌腱抗拉力性能很好，但却不像肌肉那样有着良好的弹性，外力作用如果太大，超过了它所能承受的拉力，就会受到损伤。
韧带，连接骨与骨。其功能是维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。如果外力使关节活动超出正常生理范围，即会造成关节周围的韧带被过度牵拉，而发生损伤。
膝关节的韧带较容易被扭伤，其中前十字韧带的撕裂最常见。容易发生关节韧带扭伤的部位，还有手指关节和踝关节等。
预防：
（1）学好基本动作。
有的同学说，我反正是打着玩的，学什么基本动作？而预防的办法，就是多练习基本步伐。
防守时，要放弃踝关节的“内八现象”（脚尖向内）和膝关节的“内扣现象”（膝盖内倾），而是将腿脚摆正，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这样才能更快地防住对手而不会受伤出丑。
运球时，经常会急变向或急停，如果脚蹬地的方向不对，很可能会将前十字韧带扭伤，甚至撕裂。而突破变向，就是一个急停再加速的动作，所以要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。
运动员处于腾空状态时，自然有绷脚尖、足内翻的倾向。如果落地重心不稳，向一侧倾斜，或踩在他人的脚上，或踩球，就会以足的前外侧着地、内翻，而导致外侧副韧带的损伤。
因此跳起投球，应尽量避免侧向飞时落地，一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，不要强行稳定身形，那可能会造成扭伤。
不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，那样很容易受伤呵！
（2）热身。
热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况，使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平；同时，由于体内温度升高了，肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高。
