如何在出游路上呵护好自己的腰椎、颈椎等重要部位呢？这里专家为大家的健康五一游支招。
坐火车：多伸懒腰拉伸脊椎
“坐了十几个小时的火车，腰都快断了。”这是坐火车出游的人最头疼的事。专家解释，这是因为人坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。
无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。专家建议大家，“坐火车时不妨经常直直腰杆，将两肩往后扩展一下，进行所谓的伸懒腰动作，使脊椎得到充分拉伸”。
乘飞机：带个充气靠枕护颈椎
相对火车而言，乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在一两个小时的飞行中，同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小得多，很多乘客都会选择在飞行中靠着座椅打个小盹。
专家提醒大家，“人在打瞌睡时，颈椎肌肉松弛，这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱，非常容易受伤。建议大家不妨带一个充气靠枕上飞机，在打瞌睡时把自己的脖子保护起来”。
自驾车：调好座椅，垫上腰垫
现在越来越多人选择自驾车出游，为了最大限度地保护脊椎健康，专家建议驾驶者连续开车最好不要超过一个小时。如果需要长时间连续开车，最好中途找个地方休息几分钟，下车稍微活动一下。
调好驾驶座椅对保护脊椎也很重要。赵斌老师建议大家，“驾驶者把座椅适当移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。此外，还要调整座位与方向盘之间的距离，距离太近易使腰椎过度拉伸，增加腰部负荷，诱发腰椎间盘突出症”。
开车时，可在腰部和脖子后方分别塞一个合适的靠垫和靠枕，也能在急刹车时起到保护作用。
女性出游：换下高跟鞋、紧胸罩
很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些，脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数。专家提醒，“爱美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩，从而导致腰痛的发生。”
长时间佩戴过紧的胸罩，同样可能引起腰酸背痛，严重的还可能导致颈椎病。赵斌老师建议，女性进行长途旅行时换一个较为宽松的胸罩。
高枕容易引起颈椎病
古人云高枕无忧。然而，卫生部北京医院骨科主任路奎元告诉记者，临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。假如你睡的枕头太高，就会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。
低枕使供血不均衡
高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？路主任说，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过火后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。假如侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。
枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉悟来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
那么，枕头毕竟该多高才合适呢？我国古代医书里曾指出“高低尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持程度为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
软硬也要适度
除了枕头的高度以外，专家认为，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持必定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。
枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。
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