为了身心复苏,为了促进儿童身心成长,为了有足够的精力去学习和工作,必须保证合理的睡眠时间。正常睡眠时间应该需要随年龄差异,新生儿至少一天睡20个小时,婴儿需要14到15小时;学前儿童需要12个小时;8 ~ 12岁小学学生需要10小时;高中学生需要9个小时;大学生和成人需要八小时,60岁或以上的睡眠质量不高,睡眠需要9个小时,喜欢在晚上因为睡早起足够或失眠,可以用来弥补中午小睡片刻。
应该躺下睡觉的姿势到右边,微屈腿,全身放松,所谓的“睡姿像弓”。你为什么想躺下,对吗?
1,正确的睡姿可以减少流向心脏的血液,减少心脏的负担,是对心脏有益的休息。
2,可以增加血液流动到肝脏,有利于肝脏代谢的“中国工厂”。
3,有利于食品在肠顺利转移,因为胃十二指肠渠道,小肠导致大肠开口是正确的。
位置是不好的,例如仰卧位,容易打鼾,严重时,可导致呼吸道阻塞和被推举。臂胸腔压迫,也容易噩梦。年轻人趴着睡,压迫生殖器,可能导致一个梦想遗精,孩子趴着睡,也会影响心脏的功能,不利于胸部发展。当然,位置不能获得同样的一个晚上,关于龙骨超过20 ~ 45次,因为一个位置久了会感到疲倦。
人们不应该只睡够了,就会睡得好。在日常生活中,睡眠质量可以你温暖的下列标准:
快速睡眠,在10分钟左右去睡觉。
睡眠深,深呼吸不宜惊醒。
很少或没有很晚,醒来的梦很快忘记。
早起床,在早上好精神。
那天头脑清晰,工作效率高,不疲倦。
睡眠好,是全天的精神状态好坏的标准