有利心肺
蹲的姿势将下肢、腹部的血液挤向心肺，膈肌运动加大胸腔和肺的活动范围，从而减少冠心病、高血压和肺气肿的发生率，同时也可简单地测试蹲者的心肺功能：赤脚徐徐下蹲，胸部紧贴大腿，下巴紧贴膝盖，双手环抱压在双脚背上，臀部离地面不超过10厘米(高度约一个拳头)，如果5分钟后起来时感觉心不跳、眼不花、头不昏、气不喘，则表明心肺功能良好。
蹲位减压
蹲如胎儿，冥想在母腹中的胎儿向母亲倾诉，心如赤子，放弃烦恼和爱恨情仇，摈除杂念。
美容按摩
蹲位是由于腹部和双下肢受到挤压，将气血挤向头面部，此时做面部按摩面色红润光泽，美容效果显著。
提升乳房
蹲位可减少跑跳时乳房上下甩动、容易下垂的可能性，又可借助大腿和腹部的挤压力，使下腹部和胃脘部的脂肪向双乳移位，同时进行双乳按摩，促进双乳的血液循环和淋巴回流，营养并丰满双乳。
收腹翘臀
蹲位时先收腹，腹部在受到双侧大腿的挤压时迫使脂肪不易堆积在腹部，而且在挤压的过程中耗能，减腹部肥胖效果不言而喻，同时，蹲者的臀部要最大限度地接近地面，不得超过地面10厘米，即不超过自己一个拳头的空隙，而双跪蹲者前额着地，双前臂着地，臀部向上翘起，久练可修塑体形，使女性呈前凸后翘的“S”体形。
少病增性
不少女性特别是生育后的中年女性，盆底肌肉松弛，易致张力性尿失禁、阴道松弛，不但影响性快感，更增添害怕丈夫移情别恋的担心，通过蹲位训练耻骨尾骨肌肉(性肌)不但可以防治张力性尿失禁，而且还可提高性生活的质量。