[秋练室外进行时]
>>登高：秋日登高可使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
>>慢跑：慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能；改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。
>>太极拳：秋季，尤其是秋冬交替时节，人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此，不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳这种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，还可以避免运动损伤。