在美国“新年愿望”网站800万人的新年心愿中，超过1/3的人最大的愿
望就是“减肥”。冬季是肥肉蓬勃滋长的季节，但同时也是减肥的黄金时期
。
脂肪在冬季合成代谢的速度比平时快2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低
于平时的10%，若放任脂肪不断增加，到了春夏，减肥会更加困难。
冬季若能控制好体重，未来发胖和减肥反弹的风险会大大减少。
在寒冷的天气进行运动会比其他季节运动消耗更多的热量。
为了减肥，日本北海道Asahiyama Zoo的帝企鹅都开始列队每天两次在
500米长的走道上散步。企鹅都减肥了，你还在等什么？！
冬季减肥需特别注意：
不宜进行剧烈运动：体质在冬季会有所下降，若运动过于剧烈，易造成
身体虚脱或受凉感冒。剧烈的运动容易导致呼吸道疾病。耐力型的运动才是
燃烧脂肪的主要途径。
卡路里摄取不能少：冬季每日最低的卡路里摄取量不能低于1400千卡，
如果跟其他季节一样保持过低的卡路里摄取量，不但不能满足身体的营养需
求，也不能够抵御冬季的寒冷。
居家减肥运动代替户外运动
室内健身控制温度：冬天待在室内的时间增加，可充分利用居室空间锻
炼，床上做仰卧起坐，地上做俯卧撑，但室内温度要调至稍感觉冷的程度，
否则不利于健身。
高温瑜伽：又称热瑜伽，要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习
，基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化神经系统，热瑜伽
不仅能减肥，长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。
搏击操：时下至IN的运动，劲爆的音乐加上略微“暴力”的动作，能更
大程度地舒展身体，加速脂肪燃烧，更满足了你的发泄欲望，最适合上班族
们练习。
拉丁舞健身操：跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋转……要全情投入
到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就这样练成了。
空中蹬车：仰卧，双手放在头后，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自
行车的动作。呼气同时抬起上体，用右肘关节碰左膝，保持姿势2秒钟，然后
还原。再换另一侧，反复进行。
举腿卷腹：仰卧，双手放在头后，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，
双腿交叉，膝关节微屈。呼气同时收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，
保持2秒钟，然后慢慢还原。
健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头后，手臂打
开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢
慢回到开始姿势。
瘦脸餐勺：由独特抗敏感金属制成，双头小勺弧形设计，只需置于不同
温度的水中，再对脸部进行按摩，每天使用，“圆圆脸”、“双下巴”通通
赶跑。
减肥微波炉：别误会，此款产品并不是要把人放进微波炉里加热，而是
能在加热食物的同时燃烧部分脂肪，从而降低食物中的脂肪含量。
若是特别想进行户外运动，建议晚饭后跑步：冬季跑步应在晚饭后，早
上天太冷，对身体刺激太大，晚饭后休息一阵，到小区里慢跑或者干脆跑上
大街，还省了去健身房的钱。
居家自制温暖的减肥茶
1.海带瘦身茶：海带节20个、话梅3个、枸杞20粒，洗净放入沸水中，煎
煮10分钟即可食用。此茶除了瘦身外，还能补碘、降胆固醇。
2.双花瘦身茶：菊花15克、银花15克、山楂15克，煎煮半小时，去渣。
这款茶适合消化不好的人，消脂的同时还可预防高血脂症。
3.山楂荷叶消脂茶：山楂15克、荷叶12克，开水煮沸，放入所有材料，
滚煮5分钟，即可饮用。可预防高血压及肥胖症。
4.冬瓜瘦身茶：连皮冬瓜一片、罗汉果半颗，先把冬瓜去籽煮软，关火
前放入罗汉果。此茶能清血、瘦身、美腿、明嗓。
5.：玉米须瘦身茶：将大概5-6根玉米的玉米须加入沸水后转小火，煮20
分钟后即可。这款茶能有效去水肿并有减肥功效。