人在坐或躺着时,内脏极其拥挤地"堆"在一起,当身体抖动起来时,身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感"舒适".因此,我们在进行大步走时再加上一些适 当的肢体动作,比如腰部的扭动等,会有效刺激内脏的搅动,相当于"按摩"心、肝、胃、肠等内脏器官,可有效地预防很多疾病的发生.
按摩治疗便秘的小策略
1.腹按法:将双手套叠放于腹部,顺时针(从右下腹开始,向上揉至右肋下,拐向左,揉至左肋下,拐向下,揉至耻骨部),从轻到重按揉,舒适为度,一般约20分钟;
2.捏脊法:沿脊柱两侧用双手指捏起表皮,以微痛为宜,从骶部一直捏至颈下,共3次.
以上两种手法最好在餐后习惯于排便的时间做此运动,这样可以促进大肠蠕动,产生便意,
顺利地排清宿便. 具体走法
1.摆动你的胯,摆动时就像挂钟似的,一定要让你的腹部随着你的摆动颠起来.
2.每走一步腰和胯部都要进行左右转动.腰部的转动比较容易,胯部的转动就不容易掌握.你可以像模特走"猫步"或者田径中的竞走一样,学习和体会转动胯部的感觉.
运动强度： 视自身情况而定,一般每天坚持扭着走500米,长期坚持可以收到一定的效果.
运动时机：你可以在下班以后,抽出一点时间来进行.
注意事项：
1.做好热身运动,行走前应充分地活动腰部.
2.扭动的动作不宜太大,可逐步加大扭动的动作.
3.进行扭着走锻炼时,速度、节奏应放缓,防止因用力过猛后的扭伤和平衡改变后的摔伤.