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中老年人正走倒走相结合可锻炼全身肌肉
发布时间:2014-03-14        浏览次数:14        返回列表


 目前,倒走锻炼法正在中老年健身爱好者中流行,但中老年人不如青年人灵敏,如果遇到路面不平,有可能出现危险。所以中老年人在倒走时要注意平衡、防止摔倒。

  专业人士建议,老人进行倒走锻炼的时候,也应该先做好热身,把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面,且周围人比较少的场所;行走的时候 双手先从后方扶住腰部,保持平衡,待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走相结合的方式,使身体各部位肌肉都得到锻炼。