运动前热身是好习惯，但你可知道，被很多人采用的“转脖子”，其实不是正确的热身方式。
人类的颈椎由7个椎体组成，长度仅15厘米，包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤。只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大的不适。
7个椎体各有自己的功能特性。颈椎的第1和第2节是控制头部左右旋转的。当所有的关节都交叠在一起，头就向后弯，放松就向前点。头部的生理结构不适合做扭转，是因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会导致早期退化，椎体关节强直，颈部扭伤，甚至会发生椎间盘突出。
在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加。