提高心肺功能的全新方案 心肺功能训练——AMT
为了提高心肺功能，你可能会选择跑步机、单车或是其他团体有氧课程。可是长期如此，你会不会觉得枯燥乏味？而同时，你的膝盖也有可能因此产生慢性伤害。不妨尝试全新的心肺功能训练方案——AMT。
AMT 四大优势
易操作性
只要你踏上AMT，就会马上自然适应。因为它完全根据使用者的需求而设计。踏上AMT就像是在地面上走路一样简单，你可以随时开始散步，随时开始慢跑，随时开始冲刺，甚至可以随时提臀，真正做到自由运动的状态。
安全性
我们都知道，在地面或是跑步机上跑步时，脚掌在腾空下落、接触地面时，将给膝关节造成2~6倍于自身体重的压力。而AMT就不同了，你的双脚一直是踩在踏板上的，加上AMT完美的运动轨迹设计，对膝关节造成的压力几乎为零，甚至是孕妇和老年人都可以完全放心地使用AMT做训练。
功能性
AMT几乎可以训练到身体所有的肌肉群。踏步时，你会调动腿部的股四头肌、臀大肌；双手放在长把手上时，又将训练到肱二头肌、肱三头肌、股二头肌；做深蹲步时，臀大肌、腹部肌群又能够得到充分的训练。使用AMT进行间歇性训练，可以提高心肺功能，它自带的心率监测设备能实时监测运动过程中的心率状况。
趣味性
使用AMT训练，不一定必须是节奏强劲的动感音乐，也可以是节奏舒缓的抒情音乐，更可以是小朋友喜欢的儿童歌曲，配上不同的音乐就会踩出不一样的感觉出来。AMT还适合小型团体课程，使用AMT研发团队提前编排好的音乐和动作，由教练带领会员一同进行训练。根据不同的会员种类，有不同的训练课程，例如：没有运动基础的新会员，可以做一些简单好玩的初级心肺训练；如果是有训练基础的老会员，可以做一些高强度的高级心肺训练。
AMT心肺功能训练方案
美国PRECOR公司中国区的AMT培训师张坤推荐你尝试以下的心肺训练方案。每周训练2~3次，每次20~30分钟，采用间歇性循环训练，能够燃烧600~900千卡的热量。持续坚持6周以上，就可以非常明显地提高心肺功能、改善形体。
STEP1：
准备4~6首你自己喜欢的音乐。选择一首节奏不是特别强烈的音乐，时长5~7分钟，利用踏步、短步幅以及中步幅跨步进行热身，目标心率是最大心率的60%~70%。训练目标是让身体预热，为下一步高强度训练做好准备。
STEP2：
第二首音乐选择节奏感比较强的高能量音乐，主要以中步幅、长步幅跨步以及深蹲步进行心肺训练，并提高最大摄氧量，这时的目标心率是最大心率的70%~80%，训练目标是加强心肺功能同时提高腿部肌肉耐力和力量，最大限度调动脂肪燃烧。
STEP3：
第三首音乐节奏要比第二首稍弱一些，训练动作主要还是以中步幅、长步幅和踏步作为心率调整的一个小节，目标心率是最大心率的60%~70%。
STEP4：
第四首音乐一定要选择节奏感非常强的音乐，经过心率调整之后，你将进入到最后冲刺阶段，主要以长步幅跨步、深蹲步以及深蹲快速跨步来最大限度增强训练量，目标心率为最大心率的80%~90%，训练目标就是增强最大心率，提高心肺功能。
STEP5：
最后，选择一首节奏感较弱的音乐作为放松音乐，结束课程。
（爱宝网）