不同年龄段的运动处方:成人注重提高心肺功能
伦敦奥运会结束后，在17天的天天熬夜看电视后，我们应该如何运动，锻炼身体呢？世卫组织现已发布了《关于身体活动有益健康的全球建议》，其中针对不同年龄段人群，给出了“运动处方”。
根据该建议，儿童的运动要与身体发育相适应，成年人的运动最好能提高心肺功能，老年人要重视肌肉力量训练，最好的运动方式则是有氧运动。
享受奥运带来的激情是属于全民的，同样，健身也是全民的。
伦敦奥运会结束后，在17天熬夜看电视后，我们应该如何运动呢？世卫组织现已发布了《关于身体活动有益健康的全球建议》，其中为不同年龄段人群开出“运动处方”。
运动要选有氧运动
该《建议》将身体的活动分两类，即日常活动和增强健康的体育；而“增强健康的体育”也分两类：有氧运动和肌肉增强运动。
南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授说，日常活动，是指日常生活中必不可少的低强度的活动，比如：站着、提拿较轻的东西、休闲时间的活动、上班时所做的一些活动、上下班步行或骑车、家务劳动，以及小孩子的玩耍、游戏等。
而运动，一般要做有氧运动。何谓有氧运动？即在运动过程中，人体吸入的氧气能满足机体运动的需要，如：快走、跳舞、跳绳、瑜伽、慢跑、骑车、游泳、球类活动、登山以及做农活等，都是有氧运动。
运动健身《全球建议》对有氧运动的时间和强度做了建议——
5岁-17岁儿童青少年：
1.应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；
2.大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
3.大多数日常身体活动应该是有氧活动。
18岁-64岁成年人：
1.每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2.为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
65岁及以上的成人；
活动量最好能达到或接近成年人组。
[责任编辑:赵文韬