睡眠不足 变胖可能性增50%
核心提示：根据最常见的减肥格言，少吃、多动是减肥的最有效方式。然而，两位加拿大科研人员通过分析相
关研究成果和数据指出，减肥秘诀中应该加上一条新的建议：多睡。睡眠不足的人变胖的风险增加50%，儿童
更是增加90%。
此前，科学研究已经发现充分证据显示，睡眠不足会加重饥饿感，从而影响减肥，但睡眠对过度肥胖的作
用，却始终没有像饮食和运动般受到重视，加拿大东安大略湖研究所儿童医院(the Children’s Hospital of
Eastern Ontario Research Institute)的让-菲利普·查普特(Jean-Philippe Chaput)，以及魁北克拉瓦尔大
学(Laval University)的安吉洛·泰林布雷(Angelo Tremblay)指出，这可能就是很多人努力减肥无效的原因
。
“在影响减肥的行为因素中，睡眠不足正在逐渐引起关注和认可。”研究人员在9月17日出版的《加拿大
医药协会期刊》中写道。他们特别强调2010年的一项研究，在测试中，参与人员随机分配5.5小时到8.5小时的
睡眠时间，每天的卡路里摄入量同时减少680卡，并且同样都在实验室睡觉。经过14天后，每晚只睡5.5小时的
人，身体脂肪降低总量，比睡得更长的人要少55%，去脂体重则比其他人高60%。换句话说，一个人若是缺乏睡
眠，脂肪组织容易留下，减肥中减掉的反而是肌肉。
而在今年7月的一项研究中，科学家对245名女性展开为期6个月的减肥计划观察，最终发现每晚睡眠超过7
小时的，或者睡眠质量更高的，减肥有效的几率比其他人高出33%。
加拿大科研人员为此展开大规模分析，查阅了36项相关研究，涉及参与测试人员达到63.5万人，最终发现
：睡眠不足的人过度肥胖的风险，比睡眠正常的人高出50%；如果儿童睡眠不足，过度肥胖的危险性更是高90%
。此外，虽然成功减肥的人方式多种多样，但科学家发现，如果征询过睡眠方面的意见，减肥成功率将会提高
。
加拿大的这项研究，暂时并未发现缺乏睡眠和过度肥胖之间的直接联系，但科学家发现，睡眠不足的话，
会影响大脑控制饮食满足感的部分，如果缺乏睡眠，荷尔蒙瘦素、胃饥饿素、皮质醇和食欲肽的水平都会受影
响，而这些激素都与胃口和进食密切相关。查普特和泰林布雷指出，如果医疗服务人员为肥胖症患者进行睡眠
障碍测试和治疗，可能有助于提高减肥效果。
接下来，他们将着重研究减肥人员获得更多睡眠的方式，例如，通过减少傍晚看电视的时间，来观察多睡
如何对减肥产生效果。“成功的减肥手段是复杂的，如果能更好了解肥胖的原因和减肥的阻碍，对成功减肥来
说非常关键。大部分证据都显示，在为过度肥胖者制定减肥方案时，其个人睡眠习惯的作用不应被忽视。”两
位研究者说。但他们同时强调，多睡并不是对所有无法减肥成功的人都有效的灵丹妙药。
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