健身知識：冬季長跑鍛煉需量力而行
上周日舉行的北京馬拉鬆比賽顯示了京城市民參與長跑的熱情。其實冬季長跑一直以來吸引了不少人的參與，不過，此前廣州馬拉鬆賽上一位大三學生賽后猝死的悲劇告訴人們，長跑絕對要量力而行。
非專業人員“重在參與”
“廣州馬拉鬆賽上大三學生的猝死絕對是不該發生的。”北京小湯山康復醫院主任醫師牛國衛表示，長跑是對人類耐力和極限的挑戰，對非專業運動員尤其如此，參加長跑絕對要量力而行，非專業人員參加馬拉鬆比賽本身就是一種損害。
他建議，非專業人員跑5000米或10公裡就足夠了。據他介紹，最近華中科技大學取消了女子3000米和5000米項目，就是為了避免學生受傷。他認為，當下無論是學生還是白領，往往“吃得多動得少”，體質狀況不盡如人意，如果貿然參加長跑這類挑戰性項目，“不出意外反倒是意外”。
牛國衛表示，通過長跑鍛煉身體無可厚非，但一定要注意一些細節，才能通過鍛煉收獲健康而非損害。首先，長跑前的體檢必不可少，心臟檢查尤為重要。其次，長跑前最好能全身做一刻鐘到二十分鐘的熱身。在長跑的前段時間別使盡全力，要讓身體尤其是心肺逐漸適應。
右后背疼痛立刻原地不動
運動難免會帶來運動損傷。而長跑中有些損傷在提示參與者減速，有些則提示參與者要立刻停止，否則很可能會發生猝死的悲劇。
牛國衛介紹，長跑過程中，有些人剛開始時可能會覺得右側小腹疼痛，這可能是肝脾淤血，此時最好雙手叉腰，減緩速度，過段時間就會緩解。
目前正值冬季，氣溫較低，肌肉黏性加大、脆性加強，很容易肌肉拉傷，如崴腳。這時要立刻停止長跑，進行冷敷。
還有一種情況要特別關注，有些人在跑步中會出現頭暈、心區和右后背疼痛，牛國衛強調，此時身體在提醒參與者可能出現了心臟問題，一定要停下來原地不動，及時向醫務人員求救。
保持節奏沖刺需量力而行
廣州市第一人民醫院急診科醫生王西富（微博名：急診夜鷹）則提醒，長跑時要保持平和的心態，保持自己的節奏。如果出現明顯的胸悶和呼吸困難、心悸（心跳不規律），骨關節或肌肉明顯疼痛等，要減慢速度或停下來休息，補充水和糖，體力稍微恢復后再決定是否繼續跑。尤其沖刺階段要量力而行，不可超出機體耐受能力造成危險。
專家建議，長跑要注意補水。冬季氣溫較低，出汗較少，如果跑5公裡以下，補充一些白開水或礦泉水即可﹔如果在10公裡以上，則要補充淡鹽水或功能飲料。
在補水時，要把握小口補水、時時補水的原則，避免短時間內大量飲水，否則胃腸和心臟無法承受。如果感到飢餓，還可以補充一些能量棒。