各位新浪网友大家下午好！
主持人王莹：亲爱的新浪网友朋友们大家好，欢迎收看健康频道养生坛节目，我是主持人王莹。有关减肥的话题困扰着很多朋友，特别是小肚子，有的人说特别容易胖又不容易减，今天特别请到一位专家，健康养生康复专家、资深瑜伽教练Mabel邱一梅。
邱一梅：各位新浪网友大家下午好。
主持人王莹：解释一下什么是康复瑜珈训练？
邱一梅：我是结合瑜珈有针对性的运动达到康复、治疗的效果。
主持人王莹：对于小肚子的减肥是不是更有发言权，更有好办法？
邱一梅：小肚子从年轻一直到老，好多问题都困扰着各位网友。
小腹的肥胖不仅是体形方面，还影响健康。医疗的名词叫腰臀比，如果比例大于1，腰比臀还胖的话会引起一系列的问题。像心脏病、心血管疾病，糖尿病，甚至影响到你的寿命。
主持人王莹：这个问题大家一定要引起重视。
邱一梅：小肚子不仅是美的问题还有健康的问题。
主持人王莹：我想知道小肚子为什么特别容易囤积脂肪，或者是一胖就胖肚子？
邱一梅：：这跟生活息息相关，80、90%的白领来讲，上班8小时，可能在办公室坐7个小时，还不包括加班的时间。经常坐着，或者吃饱了马上坐下来，锻炼又少。长期以后，越来越多的脂肪囤积在腰腹部。
主持人王莹：久坐。
邱一梅：少运动。
主持人王莹：我本身还是比较瘦的，但是我都觉得我自己有小肚子，我这部分囤积的是脂肪吗？
邱一梅：可以说大部分是脂肪。
我们的腹部下面是大网膜，上面有一些都是脂肪，你不运动的时候，或者吃饱饭马上坐下来的时候，脂肪容易囤积在腹部这里。
还有内脏，腹部胖，为什么会有这些健康方面的影响呢？因为腹部肥胖，还有一个最不好的就是腹部肥胖之后，脂肪容易囤积在内脏上面。比如说肝脏、肾脏。影响到你的脏器的健康。别看小肚子囤积的脂肪，它可能会影响到你的健康方面的问题。
主持人王莹：邱老师快来支支招，怎么把多余的脂肪减掉，我们都知道，腹部的脂肪很难减？
邱一梅：说难减也难减，说好减也好减。如果你有健康的生活方式，小肚子一定不会来找你。
主持人王莹：怎么样生活才算是健康的方式呢？
邱一梅：健康的方式首先是要健康的饮食。另外是运动，有良好的运动习惯。然后有良好的生活方式。这样的话，不仅没有小肚子，而且你的身体越来越健康。
主持人王莹：咱先说内部的，先说吃，饮食，怎么样吃合理？多吃粗粮，一天三餐，少食多餐。
邱一梅：这个非常重要，你刚才说的这几点非常重要。粗粮，现代人吃的东西越来越精细，粗粮吃了会帮助肠胃的运动消化，让内部的肠胃做运动，因为它的蠕动也是做运动。
主持人王莹：自己先消耗掉那些脂肪。
邱一梅：它运动起来不会有便秘。便秘的发生率在白领非常高，大概是70—80%，习惯性的便秘。
主持人王莹：体内的垃圾排不出去也容易造成体内脂肪的囤积？
邱一梅：而且你吸收都是体内的毒素、垃圾，也影响健康，不仅是胖的问题。
主持人王莹：然后呢？
邱一梅：粗粮、水果、蔬菜都要均衡吃，少油、盐。吃油也要健康，不饱和脂肪酸的油，饱和的脂肪酸的油尽量的避免。
主持人王莹：是不是选择植物油？
邱一梅：植物油、橄榄油、亚麻酸油。
主持人王莹：然后呢？
邱一梅：然后是怎么去吃的问题。早餐，很多白领不吃早餐了，你的胃气达不到，早晨排毒的时间就错过了。很多不吃早餐，让你的肠胃功能更减弱。所以早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。
主持人王莹：这不是老理嘛。
邱一梅：老理也是有智慧的，中国人的智慧是多少年。
主持人王莹：晚餐很难做到少吃，或者再简单一点，清淡一些这很难。
邱一梅：对。还有一个为什么很多人小肚子大，他吃晚餐的时间太晚，吃完没有进行消化马上就睡觉了。这样很多的脂肪都堆积在小腹部。
主持人王莹：晚上几点用餐比较合理？
邱一梅：一般是7点，甚至6点之前。睡觉之前有2—3小时的胃、肠的吸收、运化之后，差不多清干净了再睡觉。
主持人王莹：很多白领难做到。
邱一梅：由于加班或者还没有下班。
主持人王莹：既然老师提到了，我们生活当中要注意一下，尽量把晚餐提早一点。
邱一梅：很多养生的东西都是从老理上走的。
主持人王莹：我们要遵从规律。
邱一梅：正常的生理有排毒时辰问题，这么多年进化都是这样子。
主持人王莹：再说一下运动，特别是腹部减腹的运动？
邱一梅：减腹很多运动，第一个最重要的让你的腹腔，内脏的肠胃运动起来。尤其是女孩子，很多的白领说，我不要像男孩子一样的运动，有6、8块腹肌，我觉得也不漂亮。要紧实。
主持人王莹：是什么意思？
邱一梅：有很好的弹性，不是像男孩子有肌肉的感觉，它是有修长的感觉。
很多白领，我一定要找一个时间，比如说我一个星期要找一个时间去运动。也许找不到这个时间，加班什么的，很多人就成为不运动的借口，说我工作忙就不运动。
从我康复的理论来讲，每天即便在办公室里面都可以找到小小的时间去运动，早晨5、10分钟，中午或者是下午茶3、4点钟的时候，再找一个3、5分钟的时间进行运动。这样时间慢慢的积累起来，也达到很好的锻炼的效果。
主持人王莹：例如办公室里有限的空间内能做什么样的运动减腹？
邱一梅：最有效的运动。像我这样坐在办公桌这里，如果刚开始做，椅子边上可以做支撑，这样抬起来，然后收着。
主持人王莹：臀部也要抬起来吗？
邱一梅：臀部是在这上面，你可以试一下。你可以扶着，收着肚子，把肩打开。
主持人王莹：这部分很紧张的。
邱一梅：把它慢慢放下来。
这就可以是一组，一组3—5个呼吸。
主持人王莹：这样的要求不高。
邱一梅：看着电脑就可以再做一组，这组时间可以长一点，可以一边做节目，一边做。现在是不是觉得小腹开始有一点颤。
主持人王莹：这是瑜珈动作吗？
邱一梅：这里面有瑜珈的动作在里面，主要是改革了一下。适合在办公室里做。
你也可以这样坐着，看电脑、文件，或者是开会都可以偷偷的做。前面都是桌子，偷偷抬起来，领导还觉得你坐的挺直，挺认真。
主持人王莹：我明白了，您说的大概意思运动把零碎的时间都利用起来。
邱一梅：对。尤其是现在的白领生活节奏比较紧张，没有特别的时间。我有特别的时间拿起来，一个星期去3次瑜珈馆，或者是去健身中心锻炼，很少。
我有时候会告诉她们做健康的运动，有时候出小的图片，就贴在电脑边上，每次看电脑的时候，我要做这个动作了，就做做。我曾经告诉一个会员，她就是要减小腹，你坐直了，腹式呼吸，收着肚子做，早中晚做，她坚持两个月瘦了两寸腰。你可以试一下，这么做，保持正常的呼吸。
主持人王莹：我听以前有一个同学在上学的时候就说，她妈妈是学舞蹈的，要求她走路的时候要收腹。
邱一梅：肌肉在那时候是收紧的状态。
主持人王莹：这儿就有肌肉可以控制了。
邱一梅：：我们本身就有肌肉，只不过是力量强弱。尤其是腹部肥胖的时候会摸到肌肉是软绵绵的。也会让你的基础代谢率降低。
主持人王莹：这直接跟养生联系上了。
邱一梅：如果你做完了这个之后。我的腰侧边，除了小肚子之外，这边上还有很多的肥肉的话，还可以扶着椅子做一个简单的扭转。在这里3—5个呼吸回来，再去另外一边。
主持人王莹：这又练什么呢？
邱一梅：主要是腹部侧边的腰线的肌肉。
主持人王莹：线条也要美。
邱一梅：：不光是有平的小腹，还要有侧边。
主持人王莹：我代表网友问一个问题，腰腹部难还有一个遗传的问题，腿长腰粗，这跟体形有关，是不是更难以减掉？
邱一梅：体形是天生的。但是后天的锻炼，生活习惯是你自己形成的，可以改变的。当然，还有很多网友说吃什么都不胖的人，有的人是喝口凉水都长肉的人，可能一部分是天生的。天生基础代谢率就高，平时坐着都能瘦的人，另外一部分天生基础代谢率比较低的人，还有体形方面，髋关节比较宽的问题。
但是后天可以通过自己自身都可以进行改善。锻炼、饮食、生活习惯。可以改变的。