久坐不动、长期穿高跟鞋的白领女性容易腰疼，骶髂关节劳损、盆腔肿瘤或者慢性盆腔炎也会诱发腰疼，因此到了冬天女性要注意自己的腰部保健。下面推荐5款汤饮和5个自我按摩法，让你从内到外做好腰部保健工作。
一、健腰汤
1、桑寄生红枣茶
桑寄生30克，红枣10枚(去核)，鸡蛋1个(连壳)，红糖适量，水煎代茶。适用于血虚型，见于腰酸，下腹空坠感，心季，面色苍白。
2、杜断腰花汤
取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。
3、千斤拔鸡爪汤
千斤拔50克，花生50克(连衣)，红枣10枚(去核)，鸡爪6只，文火熬汤。适用于气虚型，见于腰酸，小腹隐痛，下坠感明显，气短，乏力，多汗。
4、杜地山药粥
取熟地20克，山药、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮成粥，代早餐。
5、杜仲核桃汤
杜仲30克，核桃仁50克，猪骨或肉排骨适量，文火熬汤。适用于肾虚型，主要症状是腰酸膝软，劳累后加重，甚至伴有脱发、头晕、耳鸣。
二、强腰按摩
1、前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后持重地做腰部充足的前屈和后伸各5~10次，女性护理。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、揉散筋结
用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2～3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。
3、双手攀足
全身竖立放松，两腿可微微离开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量到达后仰的最大水平。稍停片刻，随即身材前屈，双手下移，让手尽可能涉及双 脚，再稍停，而后恢还原来体位。可持续做10~15次。留神身体前屈时，两腿不可曲折，否则效果不好。老年人或高血压患者，哈腰时动作要慢些。
4、揉摩腰背
晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同时扭动腰部。
5、拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支持)，使劲将臀部抬高，如拱桥状。跟着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。