面对顽固的游泳圈，肥厚的脂肪层，做些什么运动能改善形体清除多余脂肪呢？寒冷冬日，在家里跟着专业导师一起修习瑜伽，调养身体，净化心灵，在减轻疲劳的 同时，还能给想瘦身的你一个惊喜。12月9日13时30，国际级瑜伽高级导师、宝迪沃资深瑜伽教练赵颖做客养生坛，与您共同感受瑜伽的纯粹美好。以下为访谈实录：
主持人王莹：亲爱的新浪网友朋友大家好，欢迎大家收看新浪健康的养生坛节目，我是主持人王莹。今天我们话题有关于瑜珈减肥的，我们有请的嘉宾是国际机瑜珈导师，宝迪沃的资深瑜珈教练赵颖老师。赵老师你好，先跟各位网友打声招呼吧。
赵颖：新浪网友大家好，我是来自宝迪沃减肥训练营的瑜珈教练赵颖，非常高兴来到新浪
主持人王莹：欢迎赵老师，现在减肥话题特别火，知道您来之后很多网友在提这方面的问题。首先请教您一下室内做一些什么运动有助于减肥，特别是在家或者在办公室简单易行的动作？
哪些项目有助减肥
赵颖：室内运动可以分为两大部分一个是有氧训练，还有无氧训练，瑜珈是属于有氧操的训练。无氧训练是抗阻训练和负重练习，这些练习主要是加速大家身体当中脂肪的燃烧。
主持人王莹：那是不是有氧训练和无氧训练结合在一起才有效果呢？
赵颖：没错，最好是有氧训练加上无氧训练，再加上瑜珈才能达到减肥的效果。
主持人王莹：如果我想减肥的话，您给我制定一个减肥计划表，有氧训练我应该做一些什么项目，无氧训练做一些什么项目，瑜珈做哪些动作比较好？
赵颖：无论哪一种方式首先是你自己喜欢的，比如说跑步、健美操首先要自己喜欢，然后要坚持。现在有很多女孩子不注重力量的训练，主要怕练出肌肉块，这个是不用担心的，是大家的误区，她练完之后觉得肌肉会非常的粗壮。其实我们训练营有很多女孩子是这样的情况，她只之中有氧训练不注重力量训练，结果会造成感觉像是瘦了但是反弹很快。
主持人王莹：怪不得很多人减肥之后很快反弹。
赵颖：这样周而复始，没有效果。
主持人王莹：很多人不想做无氧运动是怕夏天露出肌肉块，不好看。
赵颖：你这也是一个误区，真的要练肌肉块不是很容易的，女孩跟男孩的肌肉不一样，真的要肌肉块很难，不用担心。
主持人王莹：但是对身体有好处。
赵颖：有氧训练和无氧训练相结合，有氧帮助你锻炼代谢功能有愉悦性，无氧训练增加你自身的代谢率，有助于减肥。
主持人王莹：刚才您特别提到了瑜珈，瑜珈适合于什么样的人群呢？
赵颖：瑜珈可以说是男女老少皆易的，每个人都运动的形式。
主持人王莹：它有什么样的好处，除了减肥，有没有调节身体内部功能的作用呢？
瑜伽有何功效
赵颖：我自己练了十年左右的瑜珈，我感觉它真的像中医一样，是有内而外的让你身体得到改变。比如说现在大部分人都有肩周疾病、颈椎疾病，因为伏案工作，而且年龄越来越小，瑜珈会帮助你调整整个身体的状态。我现在可以演示一下吗？
主持人王莹：可以啊。
赵颖：办公室的人员，比如说白领工作人员经常伏案工作，所以他的颈椎、肩周会受很大的压力。
主持人王莹：特别是用电脑会伸着脖子。
赵颖：没错，坐着的时候可以练，坐到椅子2/3的位置，然后颈椎向上伸，保持肩的放松，目视前方，调整呼吸，慢慢头扭转，用眼神带动整个颈部，然后还原，每个动作控制三四个呼吸就可以了，然后再向反方向。还原之后一定要调整好呼吸，然后缓慢的向上，整个伸展颈部，而且这样的动作还可以帮助你缓解颈椎的疲劳，而且让你的颈部变得更漂亮，再缓慢的低头，还原。做完之后会感觉颈椎很舒服。
主持人王莹：这是一个比较简单易行的基本动作。
赵颖：对，瑜珈练其他非常简单，非常容易，而且适合所有人练习。
主持人王莹：现在去您俱乐部练习的人群是什么样的，您会分一个类别吗？
赵颖：现在我们训练营主要是一些胖友，需要减肥的人群，减肥的人群通过有氧、无氧训练之后，再加上瑜珈练习，可以让新陈代谢率还有心肺功能都有很好的改善。
主持人王莹：没有任何的反弹吗？
赵颖：就是要加上瑜珈练习调整整个的状态，而且瑜珈最好的功效，比如说我们训练营有很多女孩子暴饮暴食，通过瑜珈呼吸的练习会让你整个情绪稳定。
主持人王莹：就不会暴饮暴食了。
赵颖：瑜珈当中的呼吸是最重要的，呼吸可以说是瑜珈的灵魂所在，没有呼吸的话就不是瑜珈，无论做任何的动作都要配合呼吸。
主持人王莹：是不是瑜珈最开始的是练习呼吸呢？
赵颖：是的。
主持人王莹：能不能简单教我们一下？
赵颖：首先身体坐正，保持正直的状态，手放在小腹上，你想像吸气的首先小腹向外扩张，呼气的时候小腹收紧。这是我们最原始的呼吸方式，刚出生的小婴儿就是这种最原始的呼吸方式。
主持人王莹：我们说的是腹部呼吸方式是吗？到最后随着我们成长就变成了胸式的呼吸，练瑜珈的时候我们找到最初的呼吸状态，又回到腹部呼吸状态。你练了十年感觉改变最大的是什么？
赵颖：年龄小的时候，脾气、性格会很浮躁，但是现在我改变了，练瑜珈对我整个改变真的是有内而外的，做事情不会很浮躁。
主持人王莹：说不会那么着急，因为中医也讲人一着急身体的毒素就涌上来了，可能你练瑜珈过程中就尽量调节心情，调的越来越平静是吗？
赵颖：对。
主持人王莹：这是内部的改变，外在的体现你的身体状况呢？
赵颖：身体方面就是肌肉的形态，因为我也是有氧和无氧都练的，但是通过瑜珈的练习让肌肉形态拉长了，线条很修长。
主持人王莹：很多网友说练瑜珈能长个是这个原因吗？
赵颖：不仅仅是瑜珈所有的运动都可以让你长高，因为运动会让你骨密度增加，骨密度增加了自然而然就长高了。
主持人王莹：真的会长高啊，会长高几厘米？
赵颖：这个没有确切的计算，每个人长的幅度是不一样的，我是长了将近2厘米。
主持人王莹：就是我们不能再长个的年龄过了之后？
赵颖：对。
主持人王莹：太神奇了。今天我们特别准备了瑜珈垫，赵老师能不能给我们演示几个动作，特别是在家里可以锻炼的动作好不好？
赵颖：除了有这样的垫子，比如说办公室人员不见得非得在垫子上练，坐的时候也可以练习瑜珈。但是刚才我强调了主要是呼吸，一定要配合呼吸。刚才教给大家是颈部的练习，现在教给大家一个肩部的动作。首先后备要挺直，当然很多人有一个问题是挺直的时候是这样，把脊柱向前推，一定要想象你后背是一面墙，是一个重力位置。然后放松手臂从侧面打开，调整呼吸，双手心相对，向上伸展，如果有肩周疾病或者是长期伏案工作，这个动作是非常好的，保持3-4个呼吸就可以，然后缓慢向下。
主持人王莹：我在这里想打断您一下，如果他已经有颈椎病了，通过这些动作能起到缓解还是治愈的功能呢？
赵颖：只能说改善，当然贵在坚持，只要坚持做颈椎病就不会那么痛苦了。
主持人王莹：还有什么样的动作？