热身不够导致肌肉被拉伤
已练过一段时间跆拳道的小吴一放暑假便到一家健身跆拳道馆报名学习，看到其他同学的腿法已获得教练认可，而自己却未有明显进步，心中非常着急。每次一到训练馆便忽略热身程序直接进行训练，导致肌肉被拉伤，不得不到医院进行治疗。
一位跆拳道教练告诉记者，一般训练的时候，他们通常先让学员进行长跑训练，这样既可以活动开又可以出汗热身，避免接下来的训练中造成不必要的伤害。但是很多学员动不动就迟到，等长跑热身过后才姗姗来迟，盲目投入训练导致肌肉拉伤。
上海455医院骨科主任魏延云教授指出，人体的关节、肌肉组织如果长期不进行运动，有一定惰性，因此锻炼时必须做好充分准备活动，循序渐进，才能避免伤害事故。很多学生在刚刚接触一项训练时热情很高涨，导致肌肉拉伤、摔伤的事情时有发生，最近他已遇到三四起。多数因素是因为准备活动热身不够充分所导致的。
超负荷训练引发软组织挫伤
班级一家健身馆的训练场地看到，不少参加训练的同学习惯自行给自己加压，希望在短期的训练中可以有所成效。教练的意思是练完胸部之后，紧接着把肩部再练好就可以了。但一些训练者却擅自再练小腿，导致二头肌受伤，无法再进行接下来的弯举练习了。如才放假不久的徐同学在上周六的训练中，因为对自己要求较高，在做一个跳跃侧踹动作的时候，一个落地不稳，小脚趾就被撞肿，去医院诊断后，确认为软组织挫伤，疑似骨折。只能回家调养身体再从头来。
华山医院运动医学专家指出，当自己的身体发出 “我不行了”，“不能再练了”的信号，而你又无视这一信号继续我行我素的话，那么，你离受伤就不远了。超负荷和过度训练最容易伤害身体。